SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • [...] ;-) Jeszcze raz dziękuję Wam bardzo! :-) ________________________________________________________________ dzień 128 TRENING: Klatka + triceps 4x20 1. Pompki szeroko max 2. Wyciskanie hantelek skos 4/4/3/3 4/4/3/2,5 4 3,5/3,5/3 3. Wyciskanie hantelek poziomo 4/4/3/3 4/4/3/2,5 4 3,5/3,5/3 4. Rozpiętki 2 2 2 2 5. Dipy max 6. [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-11 20:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] piątek 1.suwnica siedząc rampa 10 27/37/40/42/45/50 2.podciąganie hantli wzdłuż tułowia rampa 10 13/15/15/18 3a.unoszenie przodem 2x8x13kg i 5kg x max 3b.unoszenie bokiem 2x8x13kg i 5kg x max 3c.unoszenie opad 3x8x13kg 4a.unoszenie nog 4x15 4b.spięcia 4x15 +20 min aero [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-28 14:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 27/30/33/37x8 5b.modlitewnik młotek 4x8x10kg 6a.uginanie o kolano 2x15x8kg 6b.prostowanie na wyciagu 2x12x20kg 7a.zwijanie sznura x2 7b.uginanie nachwytem nadgarstków x2 x max 7b.uginanie podchwytem nadgarstkow x2 x max http://www.youtube.com/watch?v=lCjUZ-xXPhc&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/7cd81269e3864e09926db383a43da712.png [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-10 11:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z pastą curry, ryż, warzywa 3. 3 rogale...heh 4. chyba pizza.. moja oczywiście :P trening z gumą: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x max 4. Odwodzenie nogi w tył 3x15 z gumą krótką 5. Odwodzenie nogi w bok leząc z gumą krótką 3x15 plus podciąganie z gumą 4/3/3/3 plus spacer w lesie ;) fajnie zimowo;) [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-11 18:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12x7/12x7/8x8/8x8 12x7/12x7/12x7/12x7 12x7/12x7/12x7/9+3x7 12x7/12x7/10x7/9x7 12x6/12x7/10x7/9x7 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x4/12x6/12x6/12x6 5. plank 3x max brak 50s/50s/40s 50s/40s/50s 60s/45s/45s 50s/45s/40s 50s/45s/40s 40s/40s/35s na piłce, bo nie było mat..ale nie liczyłam 35s/35s/30s + trochę bieżni, 10 minut wróciły [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-12 10:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1. hip thrust 12/10/8/6 12x60/10x70/8x80/6x90 10xx70/8x80/8x85/8x90 10x70/8x80/8x85/8x85/8x90 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max 8/4/4/4/2 7/5/4/4/3 niżej na stepie 3/2/1/2/2 5/5/4/4/3 5/4/4/4/3 3. RDL sztanga 4x6-8 8x25/8x30/8x35/8x35 8x25/8x30/8x35/8x35 8x25/8x30/8x30/8x32,5 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-12 13:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wycisnelam 21 * 30kg (liczylam na 26-28 zanim zoladek mi padl..:/) bylam druga na 2 dziewczynya haha no ale lska pojechala po bandzie 27,5kg *41 :D rozmawialam z nia i jeje max to jakies 75kg :o nie mam slow haha szacun !!!! Kettelbells 12kg 4* runda 30* swing 15 *swing L 15* swing P 30* swing L/P 10* thrusters L 10*thrusters P 10* zarzut L [...]

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-03 11:35:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/A.D. 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f974bb5a29244506b31c115d99f7552f.JPG Plan treningowy na kolejne 8 tygodni. pon klatka, barki 1. Wl 4 x 6-8 i ostatnia seria max plus 100 x max 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12 3. Gilotyna 3-4 x 12 4. Wymach boczny 4 x 12 5. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12 6. Wymach przedni 3 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-15 18:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLECY Pullover 3 x15-12 szeroko < wiecej p w kazdej serii 15 x 25 17 x 20 20 x 15 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) +5 kg w ost serii i w regresach 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 6 x 115 +regres 21 x 65 21 x 65 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max 9 8 7 6 A. Wioslowanie podchwytem sztangą T-BAR 4 [...]

    Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-04 17:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • . DT2 . HETAVEL .

    Post
    Ladies SFD

    [...] TRENING: Priorytet na nogi i pośladki oraz barki. Treningi na te partie opierają się na seriach łączonych. Brzuch 3 x w tygodniu po treningu górnych partii, cardio max 2 razy w tygoni „ku zdrowotności“ w zależności od samopoczucia. DZIEŃ 1 - NOGI 1 seria łączona x 4: Wejście na skrzynię z hantlami (prawa noga) x 15 / Wejście na [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-29 20:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19 maja 2013 DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 9x75lb/7x75lb/4x75lb/7x70lb/8x70lb 12x70lb(31,75kg)/12x70lb/13x70lb 3 serie max z 30kg 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 4x150lb(68kg)/5x150lb/4x150lb/5x140lb [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-20 03:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie (R:20kg) 10x42,5kg / 8x45kg / 8x45kg / 6x47,5kg + 25kg x max (R:20kg) 10x40kg / 9x42,5kg / 7x42,5kg / 6x45kg + 30kg x max (R:20kg) 9x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg (R:20kg) 9x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg (R:20kg) 9x40kg / [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 16191 Data: 2015-01-30 10:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3. WL 4x8-10 - 10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg/9x30kg 4. Push Press 4x8-10 - 10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg 5. wypady 3x10 - 10x30kg/9x32,5kg/8x32,5kg 6. pompki max - x7 No to tak...pierwsze zdziwko zaliczyłam zaraz po obudzeniu - przez 2 tygodnie wstawałam o godzinę później i nagle okazuje się, że tą godzinę wcześniej teraz jest [...]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-26 09:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Push Press 4x8-10 - 10x15kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg 5. wypady 3x10 - 10x32,5kg/10x32,5kg/8x35kg/8x35kg 10x30kg/9x32,5kg/8x32,5kg 6. pompki max - x6 x7 przysiad - tak mi się zarzuciło tyle i musiałam jakoś to wszystko ogarnąć :-P zapomniałam że w przednim to nie to samo co normalny jednak @-|, lekkie mdłości [...]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-02 09:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bunia, Marta ma rację - udawało mi się siadać 65-70kg a wypady męczyłam po max 32,5 :-P ale przestałam %-)

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-21 07:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na gołe klaty powiadasz? Nie no... Kobiety mogą przecież normalnie. To się tyczy facetów(rashgarda nie można mieć ani koszulki). No 3 dni temu wazyłem max 75,6kg, ale musiałem uciąć węgle. Cholera, teraz jak nie mogę za dużo ich jeść, to doceniam ich wartość i jak na złość mam ochotę na słodkie cholera Na szczęście mam matrixy i białko P.s. [...]

    Odpowiedzi: 1314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-01 23:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 24kg/26kgx6/28kgx6/28kgx4 B2. Rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 3,5kg/4,5kg/4,5kg/4,5kg C. Pompki odwrotne 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; (nogi na piłce) 8/7/7 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 [...]

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-15 18:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] B2. Rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 4kg/4,5kg/4,5kg/4,5kg 3,5kg/4,5kg/4,5kg/4,5kg C. Pompki odwrotne 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; (nogi na piłce) 5/7/6 8/7/7 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc 5 x 4 - 6 4kg/5kg/5kg/6kg/7kgx4 [...]

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-22 23:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 3,5kg/4kg/4,5kg/5kgx8 3,5kg/4kg/4,5kg/5kg 3,5kg/4,5kg/4,5kg/5kgx8 4kg/4,5kg/4,5kg/4,5kg C. Pompki odwrotne 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; (nogi na piłce) 8/8/7 8/8/6 6/6/6 + 7 +6 5/7/6 8/7/7 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc 5 x 4 - 6 [...]

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-13 00:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy prostowania nóg na maszynie itd. PUSH: - Klata + triceps + łydki + Tył barków. Klata: Ławka płaska 2* rozgrzewka 20 15 4serie: 12 10 8 10 ławka skos: 3 serie: 10 8 max butterfly: 3 serie: 12 10 max Triceps: wyciskanie wąski chwyt: 1* rozgrzewka 15 4 serie: 12 10 8 10 wyciskanie francuskie w leżeniu: 3 serie: 12 10 max Tył barków: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2419 Data: 2012-01-22 19:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)